gdzie mozna

[...] sie z celem mozna ale po co? po 30-50% efektu? choc jesli masz kilka sztang dostepnych w 1 momencie (2-3),dwie lawki,stojaki,jakiegos racka to ladyj - jest moje tlumaczenie gdzie na sfd jesli masz 1 sztange - tak jak ja teraz - to jednak mija sie z celem - bo trening ma trwac kilkanascie minut - do 30 a nie 2h! ...ale jesli chcesz jakies linki [...]

[...] poprostu telefon na Policję. Walka odpada bo wiem, że mógłbym się łatwo zapomnieć, poza tym nie będę się szarpał z "patologią". Co innego gdyby zrobił to w ciemnej uliczce gdzie trzeba było by się bronić żeby nie dać się zabić.. Mój wykładowca na uczelni powiedział mądrze "lepiej niech mnie czterech sądzi niż czterech niesie" i zgadzam się z [...]

bardzo zaluje ze zaden z uczonych doktorow od metodyki nie czyta waszych wypowiedzi dotyczacych lekcji w-fu, tak sie sklada ze jestem studentem wroclawskiego awfu gdzie codziennie wyklada nam sie o tym jak to trzeba dbac o wszechstronny rozwoj mlodziezy itd itp a ile razy przyjde za wczesnie na hospitacje i mam okazje zobaczyc jak nauycziel [...]

[...] strony.Spora ekipa obskoczyla terenowke z instruktorami bo za oknem auta byl zielony kwadrat(to byla mapa hehe ale instruktorzy mieli polew)W koncu pare osob zaczelo biec gdzie w oddali bylo ledwo widac ten kwadrat.Tu odpadla dwojka ostatnich ktorzy dobiegli.Minutka przerwy i dalej jazda za instruktorem ktory szedl,zatrzymywal sie na 2 [...]

[...] miałem tak popuchnięte czwórki, że siadając potem 60tką czułem, że już są mega pospinane, nigdy nie robiłem tą metodą, więc podejrzewam, że tym bardziej mnie to zajechało, gdzie ta przerwa 10 sekundowa bardziej mnie zajeżdżała chyba niż samo prostowanie, bo trzymałem te nogi w napięciu cały czas :-D bułgara na Smithie robiliśmy w sumie [...]

[...] czytam. Z tego co wnioskuję podstawową różnicą jest ilość powtórzeń i częstotliwość ćwiczeń. W skrócie: na redukcję: - ćwiczymy dużymi ciężarami na małej ilości powtórzeń gdzie podstawą są wielostawy (5-12 powtórzeń) - treningi siłowe uzupełniamy hiit lub innymi aerobami - obcinamy kalorie z tłuszczy lub cukrów (w zależności od preferencji ale [...]

O kurde pizza mega - nie spodziewałam się! Muszę gdzieś dorwać ten ser piórko :-)) Widzisz nie pożałowałeś dyni :-D Forma no... kozak :-)) No tyle mi się ukroiło to tyle dałem ^^ forma powoli życiowa, jeszcze trochę brakuję :) świetnie to wygląda :) szczególnie poza po "klatka bokiem" robi wrażenie :D Dzięki wielkie ;) to jest właśnie magia [...]

[...] wagą ~90kg to nie jest aż takie łatwe xD w trakcie "przygotowań" schudłem ponad 8kg, a moje przygotowania wyglądały tak: w ciągu 10 tygodni poszedłem biegać łącznie 5 razy, gdzie tylko raz 7.54km w czasie 52:18 -> było to 16dni temu, przez te 16dni w ogóle nie biegałem także jednak widać, ze na siłowni tez można kondycje poprawić, a 63cm uda [...]

[...] także wiosłowania szły jak krew z nosa ;/ ale plecy skatowane :) Reverse diet idzie w dobrą stronę, bo po tygodniu (mimo 3 dni cheata po końcu redukcji) waga -0,7kg, gdzie dodałem 100kcal i uciąłem 2x cardio, także w tym tyg. dodaję kolejne 100kcal a cardio zostawiam jak było + zmieniam trening siłowy. Micha będzie wyglądać teraz tak: [...]

[...] dopiero kolo 9ej...Sam trening byl oki plusem bylo ze czlowiek lekki i mniej ospaly niz po sniadaniu..Minus u mnie byl taki ze po miesiacu stosowania takiego trningu pot gdzie normalnie jest u mnie bezwonny zaczol zalatywac amoniakiem wiele czytalem na ten temat powody mogly byc rozne od niedoboru do nadmiaru bialka...problemy z [...]

[...] w makro to nie czit :D a co u mnie dziś... Dziś pierwszy dzień P.H.A.T-u, nie mogłem się doczekać cały dzień tego treningu :D pół dnia na uczelni, mega senny byłem i spałem gdzie się dało, masakra ;/ TRENING 1. Wiosłowanie pendlaya 4s -> 5x75kg / 5x75kg / 5x75kg / 5x75kg 2. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4s -> 8xCC / 8xCC / 7xCC / 7xCC [...]

[...] się w tej drugiej, wtedy może na MPJ bym się przyszykował :) ale bądźmy szczerzy - do najlepszy juniorów brakuje mi DUŻO, zdaję sobie z tego sprawę, jakbym miał wychodzić gdzieś, to albo w klasyku o ile bym się zmieścił, albo w 75+ gdzie są konie albo w męskiej sylwetce. w 75+ to mogę zapomnieć o czymkolwiek, w Męskiej sylwetce obok np. [...]

[...] ale to właśnie pokazuje co można wypracować ciężką pracą, treningami na maxa i trzymaniem michy. Jest to okres 4 miesięcy, w których Paweł podjadł raptem kilka razy, gdzie żaden nie był jakimś cheatem konkretnym. Trenował 4x w tyg. każda partia 2x w tyg. same podstawy. Z suplementacji jedynie kreatyna, białka rzadko kiedy używał - raczej [...]

Proszę się z tym spamem przenieśc gdzie indziej, bo to już lekka przesada, a tak gadać to można kilka stron. Z całym szacunkiem dla Przemka, ale to nie jest jego dziennik, ani gorzkie żale ;) Przemek jest młody, ale też przypomnę o dwóch rzeczach: - ma 21 lat, więc jest już dorosły, sam decyduje o tym co robi - ma dobrego i starszego od siebie [...]

[...] a na co źle. Po 5, skoro widzę rezultaty to chyba nie jest źle. Od lutego, do poprzedniego tygodnia zjechało w pasie 11-12 cm. Zresztą, tak naprawdę, to nikt nie wie gdzie jest granica między czystym a brudnym jedzeniem. Jeden kulturysta nawet ketchupu nie używa, a drugi twarogu, bo się woda zbiera... Ja z takich 'zakazanych' rzeczy to [...]

[...] wywalone na biceps, raz do tego stopnia że go nie robiłem 2 miesiące xD). Jako, że nie lubiłem dużych zakresów powtórzeń, a trening nóg składał się głównie z przysiadów, gdzie powyżej 8 powt. to już dla mnie jest cardio xD efekt był tego taki, że 2 lata później mam 5cm w udzie więcej z lepszą definicją :D a że fajnie mam pozaczepiane mięśnie, [...]

barteklip9 - HAHAHAAHA rmxprzemo - na 100g masz bodajże 1,5g, gdzie JAKAŚ tam część to tłuszcze utwardzone... także tego... samemu sobie można odpowiedzieć xD Dziś rano waga o 0,9kg większa i 1cm w pasie więcej, także sporo mniej niż się spodziewałem, no ale może jeszcez dziś wyłapałem wody i jutro będzie tragedia xD zobaczymy hehe :) mimo [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=q0Elx93duAA https://www.youtube.com/watch?v=fAvOnpN7Shc https://www.youtube.com/watch?v=4DABiTyi2xQ I jestem powoli w momencie, gdzie nie mam już co robić z tymi barkami bo mobilność jest cacy :D Też mam problem z barkiem. O ile żołnierskie czy unoszenie bokiem bez problemu to wyciskanie sprawia [...]

[...] jak to będzie ;-) Jak byś jechał na redukcję? Split specjalnie mnie nie rusza, zresztą nudny jest... Na redukcje - push/pull , push/pull/legs, góra/dół, czy jakieś inny mixy gdzie partia jest orana 2-3x w tygdoniu. No to Panie, zapisujesz serie rozgrzewkowe xD? Dla mnie jak ktoś pisze 5 serii = 5 serii roboczych :D a zapas powtórzeń to ja mam w [...]

[...] jesli nie spada to mozna sie cieszyc dolozyc nie moge mam jasne wytyczne co do treningu - ilosc serii,powtorzen,odpoczynku a ciezko jest jechac maxami robiac serie laczone gdzie ilosc powtorzen czesto konczy sie na 25! i tak robilem na poczatku - ale konczylo sie tym ze po 2seriach mialem dosyc trezba stymulowac CUN ale stymulowac w granicach [...]